Методы борьбы со стрессом для студентов.

Студенческая жизнь наполнена стрессом. Новая обстановка, люди, обязанности, высокая ответственность, экзамены и еще много других обстоятельств, которые заставляют студента нервничать.

Но как же защитить себя от стресса? Колледж Современного Управления в г. Королев разработал для вас рекомендации, которые помогут справиться с переживаниями.

Конечно, перед тем как выбрать для себя способ снятия нервного напряжения, необходимо определить насколько велик ваш уровень стресса. Если тревога настигла вас внезапно и не проходит в течение какого-то времени, вызывая при этом стрессовое состояние, то рекомендуем вам применить следующие методы:

Конечно, имеется в виду не буквально остановиться. Однако, самым популярным и на удивление действенным средством является прекращение любой деятельности.
Если вы испытываете стресс в связи с каким-то событием, которое требует подготовки, то прекратите эту подготовку, хотя бы на время. Заварите себе чай, желательно с ромашкой или мятой и расслабьтесь. Отвлекитесь и займитесь тем, что вам нравится, почитайте книгу или, посмотрите свой любимый фильм. Смена деятельности поможет вам выровнять эмоциональное состояние и наладить позитивный настрой.

Если стрессовое состояние настигло вас внезапно, при этом повысив уровень тревожности, в качестве экстренных мер можно использовать дыхательную гимнастику. Испытывая стресс, мы «неправильно дышим». Стараясь насытиться кислородом, мы делаем частые и неглубокие вздохи, при которых учащается сердцебиение. Этот простой, но крайне эффективный способ поможет вам избавиться от тревожных симптомов. Сделайте обычный вдох, а затем сильный и продолжительный выдох, и так несколько раз.

Или, можно использовать еще одну технику - «три вдоха, четыре выхода». Вы должны медленно вдохнуть воздух, считая про себя от 1 до 3, а затем медленно выдохнуть, считая уже от 1 до 4. Эти техники занимают всего пару минут, но помогут вам быстро сбросить с себя нервное напряжение.

Мы очень часто недооцениваем свои способности к воображению. Кажется, что этот процесс свойственен только детям, однако, умение правильно его применять поможет вам преодолеть воздействие стресса. Достаточно на мгновение представить приятную для себя картину, место, которое вам нравится или в котором вы всегда хотели бы побывать, и вы начнете не только испытывать положительные эмоции, но и ощутите спокойствие и умиротворение.

Воображение также можно использовать в качестве визуализации. Детально представьте как вы преодолеваете трудности, которые вас беспокоят, продумайте способы, которые помогут вам справиться с вашей проблемой. Когда вы столкнетесь с ней в реальности вы будете чувствовать себя увереннее и уровень тревожности будет ниже, ведь вы уже представляете, как можно решить эту проблему.

Но что же делать, если воздействие стресса происходит на протяжении долгого времени? Как снизить его воздействие и защитить себя от его влияния в будущем? Конечно, работа над снижением уровня стресса требует сил и времени.

Попросить подростка ложиться спать до 23:00 и вставать пораньше с утра кажется практически невыполнимой задачей. Однако, это крайне важно при снижении уровня стресса. Частое и длительное переутомление является одной из главных причин развития стрессовых состояний.

Если не давать организму восстановиться, у него не будет ресурсов для самостоятельной борьбы с негативными воздействиями окружающей среды. Начинайте настраивать свой режим постепенно. Ложитесь спать буквально на 10 минут раньше каждый день. Таким образом, через какое-то время вы сможете приучить себя к здоровому режиму.

Если у вас все равно не получается наладить режим сна самостоятельно, можете прибегнуть к помощи приложений (Sleep Cycle, Pillow, SleepTown и т.д.).

Конечно, ставить для себя высокие и сложно достижимые цели нужно. Но не требуйте от себя невыполнимого! Изматывая и ругая себя за неудачи, вы только укрепляете стресс. Куда приятнее ставить маленькие и легкодоступные цели, чтобы испытывать удовольствие от их достижения чаще.

Еще одна главная причина развития стресса – неизвестность. Очень страшно не иметь представления что тебя ждет и каких усилий это от вас потребует. В этом случае, ваше главное оружие – информация!

Найдите как можно больше фактов, которые помогут вам узнать о вашей проблеме или ситуации больше. Зная все особенности и детали куда проще подготовить себя к возможным последствиям!

Казалось бы, странная рекомендация, однако, многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки снижают уровень стресса! Конечно, не обязательно записываться в тренажерный зал и тягать железо.

Достаточно выходить на прогулки, кататься на велосипеде или делать утреннюю зарядку. Также можете попробовать занятия йогой. Это не только снизить уровень стресса, но и поможет вам расслабиться.

Полностью избавить свою жизнь от стресса, к сожалению, не получиться никогда. Мы всегда сталкиваемся с ситуациями, которые выбивают нас из привычного ритма.

Но в наших силах максимально подготовить себя к противостоянию негативных влияний. Надеемся, что наши рекомендации помогут вам избежать стрессовых состояний или хотя бы снизить их воздействие!